Đề cương môn học aerobic (chứng chỉ 1/3)

1. Thông tin chung: Lớp HDV aerobic
2. Thông tin về môn học
- Tên môn học: Thể dục Aerobic chứng chỉ 1/3
- Mã môn học: K\03
Lựa chọn:
- Các môn học kế tiếp: Thể dục Aerobic2/3

- Các yêu cầu đối với môn học: Đầu đĩa CD, đĩa CD.
- Giờ tín chỉ: 15. Trong đó:
Nghe giảng lý thuyết: 04
Thực hành: 11
Tự học: Tự tập ngoại khóa ngoài giờ học
3. Mục tiêu của môn học:
- Kiến thức
Môn học Thể dục Aerobic1 cung cấp cho sinh viên những kiến thức sau:
Nguồn gốc ra đời, quá trình phát triển và vị trí của môn Thể dục Aerobic trong hệ thống thi đấu thể thao;
Hiểu được đặc điểm cơ bản của các bài tập thể dục Aerobic. Từ đó nhận thức được sự khác biệt giữa các loại hình thể dục thi đấu;
Nắm được nguyên lý kỹ thuật 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic.
- Kỹ năng
Có kỹ năng thực hiện thành thạo 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic kết hợp với âm nhạc.
- Thái độ, chuyên cần
Với môn học mang đậm tính biểu diễn kết hợp với âm nhạc sôi động sẽ giúp sinh viên yêu thích môn học, tạo hưng phấn và kích thích người tập tích cực tập luyện.
4. Tóm tắt nội dung môn học
Môn học cung cấp cho sinh viên định nghĩa Thể dục Aerobic với các đặc điểm cơ bản; Mối liên hệ giữa thể dục Aerobic với các loại hình thể dục khác; Lịch sử phát triển môn thể dục Aerobic trên thế giới và ở Việt nam; Tác dụng của các bài tập thể dục Aerobic đối với người tập và sử dụng có hiệu quả các bài tập đó trong cuộc sống hàng ngày nhằm nâng cao sức khoẻ; Một số điều luật cơ bản trong Luật thể dục Aerobic; Thực hành 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic: diễu hành, chạy bộ, nhảy cách quãng, nâng đầu gối, đá, bật Jack và lunge; Thực hiện bài thể dục Aerobic 12 động tác kết hợp với âm nhạc.
5. Nội dung chi tiết môn học
5.1. Lý thuyết
5.1.1. Nguồn gốc ra đời và quá trình phát triển môn thể dục Aerobic trên thế giới và ở Việt Nam.
5.1.2. Định nghĩa môn thể dục Aerobic
5.1.3. Đặc điểm, tác dụng của bài tập thể dục aerobic đối với sức khoẻ người tập.
5.1.4. Một số điều luật thể dục Aerobic
5.1.4.1. Nội dung thi đấu
5.1.4.2. Khu vực thi đấu và sàn thi đấu
5.1.4.3. Quy định về trang phục
5.1.4.4. Thời gian thi đấu
5.1.5. Nguyên lý kỹ thuật 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic.
5.2. Thực hành
5.2.1. 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic
- Diễu hành
- Chạy bộ
- Nhảy cách quãng
- Nâng đầu gối
- Đá
- Bật Jack
- Lunge
5.2.2. Một số động tác độ khó
- Chống đẩy
- Bật co gối
5.2.3. Bài thể dục Aerobic 12 động tác.
6. Học liệu
1. Luật Thể dục Aerobic, nhà xuất bản TDTT, 2008.
2. Băng hình của Trung tâm aerobic Đất Nam
3. Thể dục, nhà xuất bản TDTT, 2011
7. Hình thức tổ chức dạy học
7.1. Lịch trình chung

Nội dung	Hình thức tổ chức dạy học			Tổng
	Lên lớp		Tự học
	Lý thuyết	Thực hành
Nội dung 1	1	1		2 2 2
Nội dung 2	1	1
Nội dung 3	1	1
Nội dung 4		2		2
Nội dung 5		2		2
Nội dung 6		2		2
Nội dung 7		2		2
Nội dung 8		2		2
Nội dung 9		2		2
Nội dung 10	1	1		2
Nội dung 11		2		2
Nội dung 12		2		2
Nội dung 13		2		2
Tổng	4	22		26

7.2. Lịch trình tổ chức dạy học cụ thể
Tuần 1 (nội dung 1)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Lý thuyết (1 tiết)	1. Giới thiệu đề cương môn học. 2. Phổ biến quy định, yêu cầu môn học. 3. Giới thiệu lịch sử phát triển môn Thể dục Aerobic trên thế giới và ở Việt nam. 4. Định nghĩa Thể dục Aerobic	1. Đọc đề cương môn học 2. Chuẩn bị các câu hỏi.
Thực hành (1 tiết)	1. Bài tập dẻo vai 2. Bài tập dẻo ngực 3. Bài tập dẻo hông 4. Bài tập dẻo lưng 5. Bài tập dẻo lườn 6. Thể lực: Nhảy dây (2lần x 1 phút, tốc độ trung bình)	1. Chú ý xem giáo viên thị phạm và nghe phân tích yêu cầu kỹ thuật. Thực hiện đúng yêu cầu. 2. Chuẩn bị dây nhảy

Tuần 2 (nội dung 2)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Lý thuyết (1 tiết)	Giới thiệu nguyên lý kỹ thuật 7 bước cơ bản của thể dục Aerobic: - Diễu hành - Chạy bộ - Nhảy cách quãng - Nâng đầu gối - Đá - Bật Jack - Lunge	Xem băng hình
Thực hành (1 tiết)	1. Bài tập dẻo vai (dùng dây nhảy xoay vai) 2. Bài tập dẻo hông - xoạc ngang, xoạc dọc - đá chân trước, ngang, sau 3. Các bài tập đi: - kiễng chân - trên gót chân - khuỵu gối - kiễng chân - khuỵu gối - ngồi kiễng chân di chuyển 4. Tập 3 bước cơ bản: - Diễu hành - Chạy bộ - Nhảy cách quãng - Liên kết 3 bước 5. Thể lực: Chạy tốc độ (20m x 3 lần)	Chuẩn bị dây nhảy Xem băng hình

Tuần 3 (nội dung 3)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Lý thuyết (1 tiết)	Ảnh hưởng của các bài tập thể dục Aerobic lên cơ thể người tập: - Đối với hệ vận động - Đối với hệ tuần hoàn - Đối với hệ hô hấp
Thực hành (1 tiết)	1. Các bài tập dẻo - Xoạc ngang, dọc - Đá chân trước, ngang, sau - Uốn cầu 2. Các bài tập đi 3. Ôn 3 bước cơ bản đã học: - Diễu hành - Chạy bộ - Nhảy cách quãng 4. Tập 2 bước cơ bản: - Nâng đầu gối - Đá 5. Thực hiện 5 bước cơ bản 6. Thể lực: - Nhảy dây (2lần x 1phút, tốc độ trung bình) - Chống đẩy từ tường (1lần x 20cái)	Chú ý phương pháp bảo hiểm khi uốn cầu. Tự tập ở nhà Xem băng hình

Tuần 4 (nội dung 4)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo: - Vai - Ngực - Lưng - Lườn - Hông 2. Thực hiện di chuyển đá chân: - Trước - Ngang - Sau 3. Ôn 5 bước cơ bản tại chỗ kết hợp với nhạc 4. Tập 2 bước cơ bản: - Bật Jack - Lunge 5. Tập toàn bộ 7 bước cơ bản 6. Thực hiện 7 bước cơ bản tại chỗ kết hợp với nhạc 7. Thể lực: - Bật co gối qua chướng ngại vật (2lần x 10cái) - Chống đẩy từ tường (1lần x 20cái)	Tự tập ở nhà Tự tập ở nhà Xem băng hình

Tuần 5 (nội dung 5)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Phân tích các lỗi kỹ thuật khi thực hiện 7 bước cơ bản. 3. Hoàn thiện 7 bước cơ bản với nhạc 4. Giới thiệu động tác 1, 2 của bài thi cuối kỳ 5. Tập động tác 1, 2 6. Giới thiệu một số độ khó nhóm bật và nhảy: Bật co gối Bật quay ½ Bật quay 1/1 Bật cắt kéo 7. Thể lực: - Nhảy dây (2lần x 1phút, tốc độ trên trung bình)	Tự ôn ở nhà Xem băng hình Xem băng hình Đọc Luật Thể dục Aerobic, trang 143

Tuần 6 (nội dung 6)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Ôn 7 bước cơ bản với nhạc 3. Di chuyển thực hiện 7 bước cơ bản. 4. Tập độ khó: - Bật co gối - Bật quay 1/2 5. Ôn động tác 1, 2 6. Giới thiệu động tác 3, 4. 7. Tập động tác 3, 4. 8. Tập liên kết 4 động tác. 9. Thể lực: - Nhảy dây (2lần x 1phút, tốc độ cao) - Chống đẩy từ tường (1lần x 20cái)	Tự tập ở nhà Tập ở nhà Xem băng hình

Tuần 7 (nội dung 7)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành	1. Các bài tập dẻo 2. Ôn 7 bước cơ bản với nhạc 3. Di chuyển thực hiện 7 bước cơ bản. 4. Ôn 4 động tác với nhạc 5. Giới thiệu động tác 5, 6. 6. Tập động tác 5, 6. 7. Thực hiện liên kết 6 động tác 8. Giới thiệu một số động tác độ khó nhóm động lực: Chống đẩy dạng/khép chân Chống đẩy một chân 9. Tập độ khó chống đẩy - Các bài tập bổ trợ 10. Thể lực: - Bài tập phối hợp lưng, bụng và sức bật (1lần x 10cái) - Nhảy dây (2lần x 1phút, tốc độ cao)	Tự tập ở nhà Tập ở nhà Xem băng hình Xem băng hình Đọc Luật Thể dục Aerobic, trang 123

Tuần 8

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Kiểm tra – đánh giá	1. Giới thiệu kiểm tra giữa kỳ: Hình thức kiểm tra Tiêu chí đánh giá 2. Tổ chức kiểm tra giữa kỳ	Tập luyện nghiêm túc 7 bước cơ bản ở nhà

Tuần 9 (nội dung )

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Các bài tập đi 3. Di chuyển thực hiện 7 bước cơ bản 4. Tập động tác chống đẩy 5. Tập liên kết 6 động tác với nhạc. 6. Giới thiệu động tác 7, 8 7. Tập động tác 7, 8 8. Tập liên kết 8 động tác với nhạc 7. Thể lực chuyên môn: Thực hiện 7 bước cơ bản lặp lại 3 lần liên tục	Tập trước ở nhà Xem băng hình

Tuần 10 (nội dung 9)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Tập động tác chống đẩy 2. Tập liên kết 8 động tác với nhạc 3. Giới thiệu động tác 9, 10. 4. Tập động tác 9, 10. 5. Tập liên kết 10 động tác với nhạc 5. Thể lực: Chạy bền 800m	Tập bổ trợ ở nhà Tập ở nhà Xem băng hình

Tuần 11 (nội dung 10)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Lý thuyết (1 tiết)	Giới thiệu một số điều luật Thể dục Aerobic: - Nội dung thi đấu - Khu vực thi đấu và sàn thi đấu - Thời gian thi đấu - Quy định về trang phục	Đọc Luật Thể dục Aerobic Điều 15, trang 11 Điều 11, trang 09 Điều 17, trang 12
Thực hành (1 tiết)	1. Tập liên kết 10 động tác với nhạc 2. Giới thiệu 2 động tác cuối 3. Tập toàn bộ bài tập với nhạc 4. Giới thiệu một số độ khó nhóm mềm dẻo và thăng bằng 5. Thể lực: - Chống đẩy (2lần x 10cái)	Tập ở nhà Xem băng hình Xem Luật Thể dục Aerobic, trang 183

Tuần 12 (nội dung 11)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Thực hiện 7 bước cơ bản tại chỗ và di chuyển 3. Hoàn thiện một số động tác độ khó: - Chống đẩy - Bật thu gối 4. Tập toàn bộ bài tập với nhạc 5. Giới thiệu một số độ khó nhóm tĩnh lực 6. Thể lực chuyên môn: Thực hiện 7 bước cơ bản 3 lần liên tục	Tập ở nhà Xem Luật Thể dục Aerobic, trang 68

Tuần 13 (nội dung 12)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Thực hiện 7 bước cơ bản 2 lần liên tục. 3. Phổ biến yêu cầu, tiêu chí đánh giá bài thi cuối kỳ 4. Hoàn thiện toàn bộ bài tập có kết hợp với nhạc 5. Chia lớp thành các nhóm tự tổ chức tập luyện 6. Thể lực: - Nhảy lò cò (2lần x 20m) - Chống đẩy (2lần x 10cái)	Tự ôn ở nhà Có giáo viên hướng dẫn

Tuần 14 (nội dung 13)

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Thực hành (2 tiết)	1. Các bài tập dẻo 2. Các bài tập đá chân 3. Di chuyển thực hiện 7 bước cơ bản. 4. Tập một số độ khó: - Chống đẩy - Bật thu gối - Bật quay 1/2 5. Ôn tập toàn bộ bài tập kết hợp với nhạc 6. Kiểm tra thử 7. Thể lực: Chạy bền	Tập thuộc bài ở nhà

Tuần 15

Hình thức tổ chức dạy học	Nội dung chính	Yêu cầu sv chuẩn bị	Ghi chú
Kiểm tra – đánh giá	Tổ chức thi cuối kỳ cho sinh viên	Tích cực tập luyện bài thi cuối kỳ

8. Chính sách đối với môn học và các yêu cầu khác của giảng viên
- Nghiêm túc chuẩn bị các yêu cầu sinh viên phải làm như: đọc tài liệu, xem băng hình, tự tập luyện,...
- Sinh viên phải tích lũy đủ các điểm kiểm tra - đánh giá theo quy định trong đề cương môn học.
- Tham gia học đảm bảo 80% số giờ tín chỉ.
9. Phương pháp hình thức kiểm tra – đánh giá kết quả học tập môn học

9.1. Các loại điểm kiểm tra và trọng số của từng loại điểm


- Kiểm tra đánh giá thường xuyên: 10%
- Kiểm tra - đánh giá giữa kỳ: 30%
- Kiểm tra - đánh giá cuối kỳ: 60%
9.2. Tiêu chí đánh giá các loại bài tập
9.2.1. Kiểm tra đánh giá giữa kỳ
9.2.1.1. Nội dung
Mỗi sinh viên thực hiện bài tập nhảy dây trong thời gian 1 phút, tính số vòng quay tối đa.
9.2.1.2. Tiêu chí đánh giá
Đ.vị: Số vòng quay

Điểm	Thành tích
	Nam	Nữ
0	<90	<70
1	90	70
2	100	80
3	110	90
4	120	100
5	130	110
6	140	120
7	150	130
8	160	140
9	170	150
10	180	160

9.2.2. Kiểm tra – đánh giá cuối kỳ
9.2.2.1. Nội dung và hình thức kiểm tra
Mỗi sinh viên thực hiện bài thi cuối kỳ 1 lần.
9.2.2.2. Tiêu chí đánh giá

Mức điểm	Yêu cầu cần đạt được đối với bài tập
9-10	- Thuộc bài. - Kỹ thuật và tư thế chuẩn xác. - Tính nhịp điệu, nghệ thuật cao, khớp nhạc tốt.
7-8	- Thuộc bài. - Kỹ thuật và tư thế ở mức khá. - Tính nhịp điệu, nghệ thuật khá.
5-6	- Thuộc bài. - Kỹ thuật và tư thế ở mức trung bình. - Tính nhịp điệu, nghệ thuật trung bình.
3-4	- Cho phép mắc 3 lỗi nhịp. - Kỹ thuật và tư thế ở mức trung bình yếu. - Tính nhịp điệu, nghệ thuật trung bình yếu.
1-2	- Không thuộc bài. - Kỹ thuật và tư thế ở mức kém. - Tính nhịp điệu, nghệ thuật kém.